A Moverse...

Una propuesta de Ejercicios

DAO INN

  • Dao Inn (o daoyin) significa “guiar y tirar”. Guiar el qi (la energía) y elongar el cuerpo. Esta práctica es considerada como precursora del qigong (chi kung) y consta de un conjunto de técnicas posturales y respiratorias que permiten lograr un estado de armonización general del cuerpo, tanto a nivel físico como a nivel mental.

  • Es una excelente actividad para elevar la energía corporal, tomar conciencia del presente, liberar tensiones e incorporar hábitos saludables.

  • El movimiento del cuerpo, las posturas, la respiración y el trabajo mental, están orientados en general a la activación, expansión y alineación de los distintos centros energéticos en el cuerpo. Como norma general se buscará que el flujo sea el adecuado: ni demasiado suave ni demasiado fuerte, teniendo en cuenta que la armonía se alcanzará cuando el qi circule libremente por los canales de energía.

Radio Taiso

  • Este programa de ejercicios sirve para desarrollar “la fuerza y la gracia”, mejorar la salud de los practicantes y aumentar su autoestima, además de promover un sentimiento de comunidad y de grupo, tan importante en el contexto tradicional japonés.

  • Así pues, los beneficios son muchos y variados: a través del ejercicio diario, se aumenta la flexibilidad de los músculos y se estimula la circulación sanguínea, mejorando así la salud general. Además, según la Federación Nacional de Ejercicios por Radio, el entrenamiento matinal tiene un efecto “despertador”.

  • Según parece, normalmente podemos tardar hasta 3 horas en estar completamente despiertos, pero con los ejercicios matinales por la radio, se activan las funciones nerviosas y la circulación de la sangre a los músculos y el cerebro y uno se despierta antes.

  • Es por esto que Radio Taiso siempre se emite a las 6:30h de la mañana.

Yoga

  Beneficios de practicar Yoga:

  • Fortaleza: las posturas tonifican cada parte del cuerpo.

  • Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.

  • Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.

  • Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.

  • Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.

  • Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.

  • Mejora de la circulación sanguínea.

10 Movimientos Mindfulness

  • Hay una manera de moverse que es impensada, inconsciente y dormida y otra forma que es consciente, en la que uno se da cuenta de su propio cuerpo y del presente. La consciencia en el movimiento es un pilar fundamental de la meditación zen y de la vida espiritual.

  • Antes de empezar, puedes hacer unos ejercicios de calentamiento suave: gira la cabeza en todos los sentidos, mueve el cuerpo suavemente... Los diez ejercicios hay que hacerlos despacio, siguiendo el ritmo de tu inspiración y espiración. Durante los ejercicios busca la respiración abdominal: al inspirar el vientre avanza, al espirar retrocede. La respiración final es diferente.

  • Primero repite cada ejercicio varias veces según tu capacidad. Cuando hayas acabado los diez, vuelve a realizarlos desde el principio una sola vez, uniendo un ejercicio con otro de manera fluida, relajada. Y recuerda, sobre todo… ¡disfruta! 

Tai Chi Chuan

  • El Tai Chi Chuan o Tai Ji Quan -también conocido como Taichí- es un arte marcial milenario de relajación que reduce el estrés y la ansiedad al tiempo que mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio con la mente. El Tai Chi Chuan es un deporte que trabaja de forma holística, fusionando cuerpo y mente a través del correcto equilibrio entre ambos.

  • ¿Por qué practicarlo? Te aporta energía, Calma la mente, Ayuda a reducir la tensión arteria

  • Alivia los dolores de cabeza y espalda e incluso el insomnio

  • Fortalece tus brazos y piernas 

  • Desbloquea las articulaciones, previniendo enfermedades como la artritis

  • Reduce el riesgo de caídas y lesiones

  • Mejora nuestro sistema respiratorio y nuestro sistema cardiovascular

Qi Gong

  • El Qi-gong es una disciplina terapéutica ancestral china, que conjuga suaves y armónicos ejercicios corporales con una buena respiración (para la que deben darse las siguientes condiciones: libertad, equilibrio, lentitud y finura) y concentración mental, con el fin de incrementar la energía del individuo, fortalecer y sanar el cuerpo, la mente y el espíritu para lograr el goce de una vida feliz y con salud.

  • “Qi” quiere decir energía y “gong” trabajo, por ello esta disciplina es conocida como el cultivo o el arte de la energía interior, que busca el balance interno para lograr el equilibrio con el universo externo.

  • Por lo general, se practica como medicina preventiva y para el mantenimiento de la salud en general, pero también suele prescribirse con objetivos terapéuticos específicos.

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© 2020 por Marcela Vazquez