Clase 3

Las 7 Actitudes Básicas del Mindfulness

La generosidad, la gratitud, el dominio de uno mismo, el perdón, la amabilidad, la compasión, la ecuanimidad…. se desarrollan mediante el cultivo de estas siete actitudes fundamentales:

1.- No juzgar. Asumir una postura de observador imparcial, sin juicios ni etiquetas que pueden conducirnos a posturas precipitadas de posicionarnos a favor, en contra o indiferentes. Podremos ver mejor la realidad si no nos vinculamos emocionalmente con ella.

2.- Paciencia con el proceso, pues lleva algún tiempo adquirir lo que se está aprendiendo; y con uno mismo, cultivando el amor hacia nosotros, tal y como somos, permaneciendo abierto a cada momento y aceptándolo en plenitud.

3.- Mente de Principiante. Se trata de contemplar las cosas de un modo nuevo, con curiosidad, como si fuese la primera vez que las vemos, abandonando las expectativas basadas en experiencias previas, para poder captar que ningún momento es igual a otro y que posee posibilidades únicas. De toda circunstancia se puede aprender algo.

4.- Confianza. Confía en ti mismo y en tus sentimientos, en tu sabiduría, recursos y bondad naturales, escucha tu propio ser. Es preferible confiar en uno mismo aunque se cometan algunos “errores” que buscar siempre ayuda exterior. Es imposible convertirse en otro, la única esperanza es ser nosotros mismos pero con mayor plenitud.

5.- No esforzarse. Es posiblemente la actitud más paradójica pues, aunque meditar exige un esfuerzo, los mayores beneficios llegan del no esfuerzo. Se trataría más bien de no esforzarse por alcanzar resultados, de conseguir objetivos (calmar un dolor, tranquilizarse, hacerse mejor persona) y aceptar las cosas tal como son y como se van presentando. Sería algo así como meditar no “para” si no “porque” (no medito “para” calmar este dolor, si no “porque” siento dolor), asumiendo una postura humilde y compasiva; sin intentar llegar a ninguna parte pues ya se está aquí. Se puede entender también como un “no-hacer” y simplemente “ser”, una forma de contrarrestar la tendencia que tenemos a hacer constantemente cosas. Y como aún así, el concepto de “no esfuerzo” es complejo, habitualmente se sugiere “tirar por el camino de en medio”, ni mucho ni poco esfuerzo.

6.- Aceptación. Observar lo que ocurre y admitir lo que pasa tal cual es en el presente, sin intentar que sea de otra manera. Cuando intentamos forzar las situaciones para que sean como nos gustaría que fuesen, en vez de verlas tal y como son, se gasta gran cantidad de tiempo y energía y se acumula tensión. No obstante, no debemos confundir la aceptación con resignación o pasividad. La aceptación significa desarrollar la disposición de ver las cosas como son para poder tomar mejores decisiones, más sabias.

7.- Dejar ir, ceder, no apegarnos a determinadas cosas, ideas, sensaciones y especialmente a los resultados. Cuando comenzamos a prestar atención a nuestra experiencia interna, es muy frecuente darnos cuenta de que nuestra mente tiende a aferrarse a algunas cuestiones, del pasado o del futuro. En la práctica meditativa dejamos ir esos pensamientos, soltamos.

No juzgar es un acto inteligente y bondadoso, y esta autocompasión y bondad con uno mismo puede desarrollarse y perfeccionarse en relación con los demás.

Ejercicio:No juzgar

Esta semana vamos a trabajar en la primera actitud, donde tenemos que observarnos, tratando de no juzgar.

Para esto tenemos que poder vernos y observar cada vez que estamos por emitir un juicio o juzgarnos a nosotros mismos. STOP, observemos, detengámonos ahí... 

Yo sé que puedes parecerles muy difícil, pero es práctica, como todo, asi que a empezar!

Duración: Todo el tiempo posible! 

Lugar: Todos!

Actividad:Lavarse los dientes

Con la mente despierta me lavo los dientes...

1.Colocate delante del espejo, respirando con calma y serenidad durante unos instantes hasta que la respiración se aquiete completamente.

2.Preparas el cepillo, la pasta en él.

3.Realizas los movimientos del cepillado de forma armoniosa y tranquila, al ritmo de tu respiración, siendo consciente de cada uno de los gestos y movimientos, con atención plena en esta actividad.

Práctica: Siente tu respiración 

Paso 1: Sentado cómodamente en una silla acostado boca arriba, podes doblar las rodillas, con los pies apoyados en el suelo, o ponerte un almohadón debajo, estirar las piernas separándolas un poco más que el ancho de las caderas.

Paso 2: Poné la palma de la mano izquierda sobre el estómago y la derecha debajo de la clavicula izquierda, mantenela ahi y senti la respiración.

Paso 3: Cambia de lado, apreta los puños con suavidad y colocalos justo debajo del esternón. Coloca las palmas de las manos suavemente a ambos lados de la caja torácica, sobre la tripa y en la unión de la pelvis con los muslos.

Paso 4: Experimená y sentí la respiración.

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© 2020 por Marcela Vazquez