Consejos para dormir bien...

October 11, 2016

De la Asociación Japonesa de la Salud Nerviosa

 

  • No hacer actividades que nos alteren antes de dormir. No ver la tele, usar la computadora, ni mirar ningún tipo de pantalla tres horas antes de dormir.

  • No tomar nada con cafeína al menos 10 horas antes de ir a dormir.

  • Cenar al menos tres horas antes de dormir y no comer nada entre la cena y la hora de acostarse.

  • Crear una rutina que nos lleve de forma natural a dormir. Por ejemplo, darnos un baño de agua caliente y después ir directamente a la cama. Darse un baño de agua caliente es un de las tradiciones japonesas que se mantiene desde la antigüedad y que no se ha perdido en la modernidad.

  • Al salir del baño, dedicar un par de minutos a hacer estiramientos.

  • Reducir la intensidad de la iluminación de la sala en la que estés unas horas antes de dormir.

  • Dar las gracias por el dia que acabamos de vivir antes de meternos en la cama a dormir.

  • Si aun así tienen dificultades para conciliar el sueño en la cama, respira profundamente contando cada inhalación y expiración hasta llegar a cien.

 

  •  Prueben y me cuentan!!!! 

     

 

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