De la Asociación Japonesa de la Salud Nerviosa
No hacer actividades que nos alteren antes de dormir. No ver la tele, usar la computadora, ni mirar ningún tipo de pantalla tres horas antes de dormir.
No tomar nada con cafeína al menos 10 horas antes de ir a dormir.
Cenar al menos tres horas antes de dormir y no comer nada entre la cena y la hora de acostarse.
Crear una rutina que nos lleve de forma natural a dormir. Por ejemplo, darnos un baño de agua caliente y después ir directamente a la cama. Darse un baño de agua caliente es un de las tradiciones japonesas que se mantiene desde la antigüedad y que no se ha perdido en la modernidad.
Al salir del baño, dedicar un par de minutos a hacer estiramientos.
Reducir la intensidad de la iluminación de la sala en la que estés unas horas antes de dormir.
Dar las gracias por el dia que acabamos de vivir antes de meternos en la cama a dormir.
Si aun así tienen dificultades para conciliar el sueño en la cama, respira profundamente contando cada inhalación y expiración hasta llegar a cien.
Prueben y me cuentan!!!!